Как повысить качество сна?

18-02-2019, 11:10

0

Image 16+


Все процессы в организме напрямую зависят от качества сна. Если человек постоянно не высыпается, он подрывает свой иммунитет, повышается риск развития депрессии, заболеваний сердца, диабета и онкологии.

Помимо этого, хронический недосып приводит к лишнему весу — недостаток энергии организм будет стремиться компенсировать за счет еды, настойчиво посылая сигналы о голоде.

И тем не менее, сегодня как никогда распространено убеждение, что успешные люди работают 24/7, и тратить треть жизни на сон — это непозволительная роскошь. Опасное заблуждение, учитывая, что недостаток сна снижает возможность продуктивно мыслить, анализировать ситуацию, взаимодействовать с окружающими и принимать решения. В таком состоянии ни о каком успехе не может быть и речи — человек просто не может хорошо работать или поддерживать теплые отношения в семье, когда он настолько истощен.

Жертвовать сном ради чего-либо — это подход, обреченный на провал. Но что если даже при 8-часовом сне человек постоянно чувствует себя разбитым? В таком случае важно устранить факторы, снижающие качество сна.

В спальне должно быть темно. Убедитесь, что в комнате достаточно темно — вы не должны видеть пальцы на вытянутой руке. Поэтому важно убрать из спальни любые источники света: ночники, будильники с подсветкой, закрыть дверь в коридор, если свет остается включенным на ночь.

Если за окном даже ночью остается свет фонарей или подсветка зданий, блэк-аут шторы решат эту проблему, создав в спальне 100% темноту. Они продаются практически везде: например, в Hoff такие можно купить от 2 000 руб, в Икея — от 4 000 руб.

Прохладное, проветриваемое помещение. Если в комнате тепло, качество сна значительно снижается. Оптимальная температура — 18-21 С. Лучше накрыться теплым одеялом или надеть комфортную мягкую пижаму, чем прибавлять температуру в батарее.

Дыхание не должно быть затруднено. Прежде всего, речь идет о храпе. Если вы не входите в те 45% взрослых людей, которые храпят, вероятность того, что вы живете с тем, кто храпит, довольно высока. Часто это становится поводом для шуток, но на самом деле храп — это серьезная проблема. В 75% храп сопровождает обструктивное апноэ во сне, когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды времени. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Причина может скрываться в особенностях строения, искривлении перегородки в следствие травмы или так называемом «залипании» одной из ноздрей. В результате развивается гипоксия — состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом.

Если у вас искривленная перегородка и врач уже предлагал вам операцию — не спешите, сначала попробуйте менее радикальные меры. Сегодня в продаже есть специальные тейпы и назальные расширители, например, назальный бустер от Whirl. Они помогают поддерживать ноздри в правильном положении, пока вы спите. Помимо этого, в интернете вы найдете много способов борьбы с храпом — от поз для сна и подушек для беременных до массажа челюсти и уроков пения.

Выберите правильный матрас. Хороший матрас стоит недешево — от 15 000 руб и до бесконечности — да и выбрать то, что подходит именно вам, не так просто. Но важно помнить, что от качества матраса зависит не только комфорт во время отдыха, но и здоровье.

Заведите свой вечерний «ритуал». Он может состоять из 2-3 пунктов, таких как, например, чтение книги, душ/ванна с эфирным маслом лаванды или другим ароматом, медитация, приятная музыка, записи в дневнике, легкая растяжка.

Если каждый день повторять одну и ту же последовательность действий, со временем организм будет входить в режим автопилота и вы будете засыпать, как только голова коснулась подушки.

Главное — помнить, что сон имеет настолько определяющее значение для жизни в целом, что любые инвестиции в его качество оправданы.

иммунитет,  музыка,  здоровье,  медитация 

Не забудьте добавить «MedNovelty» в источники новостей
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Яндекс.Новости
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Google.News
Не забудьте поделиться новостью!
КТ легких

25-08-2021, 15:48

Новости партнеров

Комментировать

Комментарии для сайта Cackle

Возможно, Вам будет интересно

Профессор Гундаров: умирают в «красных зонах» не от COVID-19, а от внутрибольничной инфекции

Профессор Гундаров: умирают в «красных зонах» не от COVID-19, а от внутрибольничной инфекции

Вчера, 10:33

0

Внутрибольничные инфекции убивают пациентов «красных зон», заявил доктор медицинских наук, профессор, специалист в...

Подробнее
Иммунолог Болибок рассказал, для кого прививка от COVID-19 опасна

Иммунолог Болибок рассказал, для кого прививка от COVID-19 опасна

25-11-2021, 18:33

0

Россиянам, которые собираются идти на прививку от коронавируса, следует уяснить главное. Ни о какой вакцинации не может...

Подробнее
Врач Игнатова рассказала о рисках повторной госпитализации у переболевших COVID-19

Врач Игнатова рассказала о рисках повторной госпитализации у переболевших COVID-19

Вчера, 11:28

0

О риске повторной госпитализации после перенесенного COVID-19 рассказала профессор, главный внештатный...

Подробнее
Ученые выяснили, могут ли вакцинированные быть переносчиками коронавируса

Ученые выяснили, могут ли вакцинированные быть переносчиками коронавируса

24-11-2021, 21:28

0

Разницы между вакцинированными и невакцинированными людьми, когда речь идет о распространении коронавируса, нет. К...

Подробнее
Эпидемиолог Татьяна Сафьянова развеяла мифы про COVID-вакцины, в которые верят антипрививочники

Эпидемиолог Татьяна Сафьянова развеяла мифы про COVID-вакцины, в которые верят антипрививочники

25-11-2021, 09:53

0

Эпидемиолог Татьяна Сафьянова объяснила, в чем ошибаются антипрививочники, когда заявляют о неэффективности вакцин. Она...

Подробнее
Закрытые данные о российской вакцине «ЭпиВакКорона» тревожат привитых: Эффективен ли препарат?

Закрытые данные о российской вакцине «ЭпиВакКорона» тревожат привитых: Эффективен ли препарат?

25-11-2021, 16:23

0

Участники тестирования вакцины от коронавируса «ЭпиВакКорона», а также те, кто вакцинировался этой вакциной уже когда...

Подробнее
Доктор наук Шафалинов предложил радикальный способ избавления от ковида: «Вирус сам испугается»

Доктор наук Шафалинов предложил радикальный способ избавления от ковида: «Вирус сам испугается»

25-11-2021, 22:28

0

Доктор медицинских наук Владислав Шафалинов, комментируя ситуацию в Японии, заявил, что если все делать правильно, то...

Подробнее
Педиатр перечислила случаи, когда детям нельзя делать прививку от коронавируса COVID-19

Педиатр перечислила случаи, когда детям нельзя делать прививку от коронавируса COVID-19

24-11-2021, 21:48

0

Противоковидная вакцина «Спутник М» для детей в возрасте от 12 до 17 лет получила регистрационное удостоверение на...

Подробнее
Мясников заявил, что COVID-вакцинация не останавливает распространение коронавирус в РФ

Мясников заявил, что COVID-вакцинация не останавливает распространение коронавирус в РФ

25-11-2021, 17:28

0

Врач и телеведущий Александр Мясников в своем Telegram-канале рассказал о том, как влияет вакцинация на распространение...

Подробнее
Эпидемиолог Гундаров потребовал доказательства безопасности вакцины для детей

Эпидемиолог Гундаров потребовал доказательства безопасности вакцины для детей

25-11-2021, 15:48

0

О необходимости предоставить доказательства безопасности вакцин от коронавируса для детей заявил профессор...

Подробнее