Врач-эндокринолог МГУТ Зухра Павлова рассказала, как можно сбросить несколько килограммов, но при этом не изнурять себя серьезными нагрузками.
Она подчеркнула, что спорт и питание – это залог здорового тела. Тем не менее, есть некоторые рекомендации, которые помогут начать худеть без серьезных усилий, пишет РГ.ру.
Важно пить теплые несладкие напитки, так как это даст необходимую телу жидкость и поможет контролировать аппетит.
Обязательно в рационе должен быть горячий суп, поскольку жидкая горячая еда стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его.
На завтрак необходимо выбирать белковую пищу, поскольку белок не только быстро насыщает, но и сохраняет дольше чувство сытости, тем самым снижая вероятность перекусов.
Важно в рацион включать много овощей, богатых клетчаткой. Клетчатка улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий.
Спасть необходимо не менее 7 часов в сутки, поскольку это необходимо для выработки гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию.
Есть важно медленно и вдумчиво, чтобы не переедать и вовремя остановиться.
Рекомендует эксперт есть с маленьких тарелок, поскольку это поможет уменьшить порцию.
А любителям сладкого врач рекомендует вместо тортов есть черный шоколад, но при этом позволять себе можно лишь несколько кусочков этого лакомства, поскольку шоколад тоже очень калорийный продукт.
