Многие граждане во время новогодних праздников переедают и прибавляют в весе. Проблема может оказаться более серьезной, чем кажется на первый взгляд, и от лишних килограммов будет непросто избавиться. Об этом предупредила диетолог и эндокринолог Оксана Михалева.
После праздников важно как можно раньше начать питаться правильно
По ее словам, после праздников важно как можно раньше начать питаться правильно: пищу употреблять в три приема, с интервалом в 4-5 часов. За один раз достаточно 250-300 граммов пищи, не считая жидкости.
Кушать желательно лишь тогда, когда действительно присутствует физическое ощущение голода. При этом важно следовать правилу тарелки. Это когда половину ее занимают овощи, четверть - нежирные белковые продукты, еще столько же - цельнозерновые продукты.
«Пример такой тарелки: кусок запеченной индейки с прованскими травами, картофелем и бататом, консервированная фасоль (в составе не должно быть сахара), кусок цельнозернового хлеба, половина груши и стакан чая без сахара», - пояснила диетолог в беседе с РИАМО.
Перекусы, по словам врача, лучше исключить - с ними надо вообще быть осторожнее, поскольку они существенно увеличивают суточную калорийность. В крайнем случае, можно использовать твердые фрукты, орехи в незначительных количествах или несладкие кисломолочные продукты.
