Врач Игорь Алентов уверен, что осенью нет смысла особо активно употреблять лук и чеснок, чтобы укрепить иммунитет.
Он уверен, что питание действительно даст организму большинство необходимых ему витаминов и минералов, пишет RT на русском. Поэтому при правильном рационе питания не потребуются поливитаминные препараты и биологически активные добавки (БАДы).
Отметил эксперт и то, что большинство БАДов вовсе бесполезны. Поэтому принимать какие-то добавки можно только если их назначает после обследования врач.
Лук и чеснок должны быть в рационе в течение всего года
Чтобы рацион был полноценным, важно включить в него продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как огурцы, капуста, зелень, бобовые и орехи. Лук и чеснок, отметил эксперт, должны быть в рационе в течение всего года, так как в них много полезных витаминов и минералов. Но слишком много употреблять их не обязательно.
Дополнят неплохо меню авокадо и киноа. Их не обязательно есть каждый день, но в целом они являются хорошей витаминной добавкой. Не меньше пользы будет от орехов и овощей. Полезны также цельнозерновые.
Свинину и баранину нужно уменьшить в рационе
А вот из мяса лучше выбирать индейку, курицу и кролика. Свинину и баранину лучше уменьшить в рационе, так как их избыточное потребление может повысить уровень мочевой кислоты. Конечно же в рационе должна быть жирная морская рыба, богатая на омега-3.
