Сбросить вес можно и после 45 лет, если худеть правильно. В этом уверена врач-биохимик (РНИМУ), нутрициолог Вероника Байкова, пишет «Вечерняя Москва». Поэтому важно следить за тем, чтобы у женщин обхват талии был не более 80 см, а у мужчин – не более 94 см.
Для снижения веса не обязательно садиться на изнуряющую диету
Следует контролировать уровень ряда гормонов. По словам Байковой, после 45 лет снижается уровень половых гормонов, что провоцирует жировые отложения, особенно на животе и на боках.
Байкова рекомендовала больше двигаться, совершать в день несколько прогулок длительностью от 10 до 30 минут. В идеале отводить на прогулки и тренировки около 150 минут в день. Важно ввести и силовые тренировки, чтобы сохранять мышечную массу.
Пищу следует принимать 3-4 раза в сутки и исключить перекусы, а также необходимо отказаться от сахара и полуфабрикатов.
«Уделите внимание потреблению белка — не менее 0,8 грамма на килограмм веса человека в сутки. Увеличьте употребление овощей, ягод и несладких фруктов», — отметила Байкова.
Садиться на радикальные монодиеты людям после 45 лет вредно, подчеркнула эксперт.
