Для прокачки мышц ног и ягодиц следует выполнять румынскую становую тягу. Об этом рассказал тренер Джейк ван Хофф в «Women's Health», пишет Лента.ру. По его словам, это самое эффективное упражнение для данной группы мышц.
Упражнение румынской становой тяги задействует все мышцы тела
Преимущество румынской становой тяги в том, что для этого управления нужно минимум оборудования. Чтобы его выполнить, достаточно иметь гантели или другие утяжелители. Тем не менее, упражнение очень эффективное, так как задействует мышцы спины, ягодицы, мышцы кора и подколенные сухожилья. При этом данное упражнение безопасно даже для тех, у кого есть боли в пояснице.
Важно правильно выполнять упражнение.
Суть правильной техники в том, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, перенося вес на пятки. Спина должна оставаться прямой. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль тела, и уже из этого положения необходимо наклониться так, чтобы опустить гантели на уровень голеней.
