Сезонная апатия, осенняя хандра - такие понятия известны многим людям. Терапевт Евгения Кованжи рассказала, как справиться с нахлынувшей осенней депрессией.
Прежде всего, следует наладить режим дня и не забывать про отдых и здоровый сон. Немаловажным является и рацион питания. Также стоит чаще бывать на свежем воздухе и насыщать организм кислородом. Физическая активность тоже будет кстати. Полезными окажутся растяжка и скандинавская ходьба, которой могут заниматься те, у кого нет артрита или артроза коленных и голеностопных суставов.
Скандинавской ходьбой следует заниматься, начиная с 5–8 минут умеренной нагрузки три раза в неделю. 3967 шагов в день могут понизить риск смерти от любых причин, а 2337 шагов снижают опасность развития заболеваний сердца. Во время занятий одежда должна быть теплой, свободной и непромокаемой, а подошва ребристой. Для работы мышц следует отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах. Палки должны доходить до ребер, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
