Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала о том, как бороться с депрессией и тревожностью.
По ее словам, с этими проблемами поможет справиться спорт и дыхательные упражнения, пишет РИАМО. Эксперт объяснила, как выполнять дыхательные упражнения.
«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», - рассказала Крашкина.
По ее словам, полезны для здоровья различные виды спорта. К примеру плаванье тренирует дыхание, а также переключает от мыслей о тяжелой ситуации. Когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чем-то страшном.
Эксперт рекомендовала вести дневник эмоций, в котором необходимо описывать все то, что вызывает тревогу. Это позволит выявить причины тревожности и понять, как с ними бороться.
Рассказала Крашкина и о том, что важно соблюдать «цифровой детокс». Суть его в том, чтобы не начинать утро с гаджетами. По утрам она рекомендовала свежие прогулки и зарядку, а не просмотр новостей и соцсетей.
