Пятиминутное упражнение «ходьба медведя», которое не требует специального оборудования, поможет укрепить все тело.
Как сказала фитнес-тренер Кэлси Уэллс, это недооцененное упражнение. Оно активизирует мышцы ног, верхней части тела и корпуса, укрепляет ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, заявила она. При выполнении «ходьбы медведя» задействованы мышцы груди, плеч, спины и пресса. Также это упражнение помогает поддержать позвоночник.
Чтобы выполнить «ходьбу медведя», надо встать на четвереньки с опорой на ладони и стопы. Затем следует передвигаться вперед, делая одновременно шаг противоположными ногой и рукой. Позвоночник должен оставаться прямым, спина и голени должны быть параллельны полу. Тренер советует выполнять десять кругов по 20 секунд интенсивной активности с 10 секундами отдыха. Поскольку это упражнение требует силы и координации, рекомендуется начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать интенсивность.
«Ходьбу медведя» можно выполнять как базовое упражнение или использовать его как разминку перед тренировкой.
