Какие виды тренировок рекомендуются беременным, рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Она объяснила, что тренировки при беременности помогают поддерживать физическую форму будущей матери, пишет Газета.ру. Важно лишь правильно их подобрать, чтобы не перегружать организм беременной женщины.
«Любые занятия во время беременности можно начинать только после разрешения врача. Кроме того, при появлении дискомфорта, тянущих и тем более болевых ощущений внизу живота тренировку следует сразу же прекратить и обратиться к врачу», – рассказала Гуляева.
Во втором триместре, по ее словам, наиболее благоприятное время для тренировок, поскольку плацента уже достаточно сформирована, плод защищен, а живот пока не такой большой, чтобы мешать двигаться.
Гуляева рекомендует беременным, если нет никаких противопоказаний, ходьбу, эллипс, плавание. Занятия могут быть по 30-40 минут. Полезными будут все упражнения, выполняемые стоя на ладонях и коленях. А вот бег и любые прыжки необходимо исключить.
Важно тренировать мышцы спины. А если женщина при беременности хочет позаниматься на тренажерах, то веса должны быть небольшими.
