Людям в стрессовых состояниях желательно придерживаться рациона, который будет способствовать снятию психоэмоционального напряжения. Таким советом с гражданами во время своего выступления в эфире радио Sputnik поделился диетолог, кандидат медицинских наук Евгений Бобровский.
Стрессовые ситуации истощают организм. Поэтому упор в рационе стоит сделать на продуктах, которые богаты магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами.
В меню в обязательном количестве должны быть овощи, фрукты, ягоды, зелень (особенно шпинат, он богат магнием) — они восполнят нехватку микроэлементов. Потребность организма в жирных кислотах, по словам диетолога, удовлетворят авокадо, рыба жирных сортов, орехи.
Чтобы организм имел возможность справиться с психоэмоциональной нагрузкой, ягод, фруктов и зелени в рационе должно быть около четверти полноценного приема пищи.
«Омега-3 и омега-6 жирные кислоты – это жирная рыба. Сельдь, скумбрия, салака – подобная рыба обладает антистрессовым эффектом. Орехи и семечки тоже основательно помогают при мозговых перегрузках и стрессе», – сказал врач.
В заключение при повышенных психоэмоциональных нагрузках Бобровский рекомендовал кушать яркие хрустящие овощи — идеально подойдет морковь.
