Прежние рекомендации утверждали, что для поддержания здоровья необходимо делать 10,000 шагов в день. Однако новое исследование доказывает, что даже менее 5,000 шагов способны приносить положительный эффект.
Исследование, охватывающее более 226,000 человек по всему миру, показало, что всего 4,000 шагов уже снижает риск преждевременной смерти. Всего 2,300 шагов приносят выгоду для сердца и сосудов. И, конечно, чем больше шагов, тем больше преимуществ для здоровья. Например, каждые дополнительные 1,000 шагов после первых 4,000 снижают риск ранней смерти на 15%, достигая до 20,000 шагов.
Команда исследователей из Медицинского университета Лодзи и Университета Джонса Хопкинса подтвердила, что прогулки полезны для всех, независимо от пола, возраста или места жительства. Наибольшая польза наблюдается у людей до 60 лет.
Профессор Мацей Банах подчеркивает, что несмотря на растущее число современных лекарств, здоровый образ жизни, включая физическую активность, остается ключевым компонентом для продления жизни.
Согласно данным ВОЗ, нехватка физической активности является причиной 3.2 миллионов смертей в год. Тренер Хани Файн акцентирует внимание на вреде, который приносит длительное сидение. Она объясняет, что даже простые действия, такие как стояние или уборка, помогают сжигать калории и поддерживать активный образ жизни.
Простые шаги к здоровому образу жизни
В поисках оптимальных способов поддержания здоровья многие из нас задаются вопросом: какое минимальное количество физической активности необходимо для сохранения здоровья? Ответ прост: друзья могут стать вашим основным стимулом к физическим упражнениям, а ежедневные прогулки могут уменьшить риск ранней смерти на десятую часть, гласит одно из исследований.
Мисс Файн утверждает, что, хотя включение регулярных прогулок в повседневную жизнь может показаться сложной задачей, выгоды для здоровья огромны.
«Прогулки могут снизить артериальное давление, укрепить мышцы для защиты костей, повысить уровень энергии и стимулировать выработку эндорфинов. Также это помогает поддерживать здоровый вес при соблюдении правильного питания», - говорит она.
Дополнительные преимущества включают в себя улучшение психического здоровья и ценное время, проведенное вдали от экранов и других отвлекающих факторов. Прогулки подходят "почти всем", так как они низкоинтенсивны и не нагружают суставы и мышцы.
