Как удержать вес после 50 лет, и даже сбросить лишние килограммы, рассказала диетолог Екатерина Стрельникова.
По ее словам, у женщин с этого возраста снижаются энергозатраты, поэтому им следует меньше есть углеводов, передает «Лента.ру».
Важно составить рацион с учетом веса и расхода калорий за день. Необходимо проанализировать, сколько тратится за один день калорий с учетом физических нагрузок и без них. После этого необходимо обозначить цели и составить рацион. Чтобы вес уходил, необходимо создать дефицит калорий, а если лишнего веса нет, то калорий необходимо потреблять столько же, сколько тратится.
После 50 лет лучше убрать все из рациона, что относится к «пищевому мусору». Важно также понимать, что организм стареет и это сказывается на работе пищеварительной системы. Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта влечет за собой недостаток белков и других необходимых веществ в организме.
В рационе обязательно должен быть белок в объемах не менее 1-1,5 г на 1 кг массы тела. Это могут быть яйца, говядина или сывороточный белок. Важно потреблять молочные продукты, так как они содержат незаменимые аминокислоты, способные поддержать должный состав микрофлоры кишечника и улучшить функционирование печени.
Обязательно следует есть овощи и фрукты, цельнозерновые. А вот мучное, сладости и сахар лучше исключить.
