Как не переедать рассказала диетолог-нутрициолог Инна Кононенко.
В беседе с изданием «Москва 24» она сообщила, что есть несколько принципов, которые помогают удерживать вес в норме.
Так, важно вести пищевой дневник. В течение дня следует в него записывать все, что съедается. И это поможет подсчитать количество потребляемых калорий и понять, откуда берется лишний вес.
Важно отказаться от привычки постоянно что-то есть. Поэтому следует отойти от перекусов за работой, у компьютера или телевизора, а также в кино. При поглощении еды в момент, когда мозг сконцентрирован на чем-то другом, человек даже не осознает, что он ест. Поэтому в такие моменты можно съесть больше, чем требуется для насыщения.
Необходимо отказаться от «удобной еды», такой как печенье, конфеты, попкорн, чипсы. Им следует предпочесть полезные альтернативы. Подойдет для перекуса огурец, морковь соломкой, кислые ягоды, немножко орехов.
Эксперт напомнила о пользе завтраков, отметила, что лучше всего на первый прием пищи выбирать сложные углеводы и белки.
Не следует переедать и на праздниках, которые устраиваются для сотрудников.
Также важно не забывать о воде и пить достаточно чистой воды в течение дня.
