Как сбросить вес и нарастить мышцы, рассказала доктор медицинских наук Бриттани Данн.
Она объяснила на страницах «Eat This, Not That!», какие принципы следует соблюдать, чтобы привести себя в форму, пишет «Лента.ру».
Крайне важно придерживаться сбалансированной диеты, в которой должно быть достаточно белка, жиров и углеводов. В рацион необходимо включить нежирное мясо, птицу, рыбу и яйца, поскольку эти продукты являются источником качественного белка. При этом важно, чтобы углеводы были сложным. То есть, рекомендуются цельные злаки, фрукты, овощи, а не сладости, в которых тоже есть углеводы.
В рацион следует включить больше пробиотиков, так как они помогают контролировать вес, уменьшают уровень воспаления в организме и поддерживают работу желудочно-кишечного тракта.
Не менее важно при наращивании мышечной массы пить достаточное количество воды, продолжила Данн. Она используется организмом для ускорения синтеза белка.
Эксперт рекомендовала мужчинам каждые две-четыре недели оценивать эффективность выбранного режима питания и если он дает сбои, то следует вносить в него корректировки.
