...
...
Врач-диетолог Ирина Мансурова сообщила о том, какие продукты следует ввести в ежедневный рацион. Она объяснила, что питание помогает улучшить самочувствие и сохранить работоспособность, пишет АиФ.
На завтрак, отметила Мансурова, можно есть яйца. Они содержат много полезных микроэлементов и минералов, а также необходимы для набора мышечной массы.
Обязательно ежедневно следует есть овощи. Желательно, чтобы в рационе было не менее полкило овощей ежедневно. Лучше всего остановить выбор на сезонных и местных сортах, а при готовке подвергать их минимальной температурной обработке.
Не стоит полностью отказываться от мяса, но следует ограничить его употребление 3-4 порциями в неделю. В мясе есть и пищевые волокна, и другие ценные вещества, укрепляющие иммунитет. Причем есть мясо желательно в первой половине дня.
Стоит отметить, что многие игнорируют субпродукты, а они содержат много минералов и витаминов, поэтому и их желательно не исключать из рациона.
Также важно регулярно есть рыбу. Рыба, а особенно ее жирные морские сорта, дают организму полезные омега-3 жирные кислоты.
Следует употреблять регулярно орехи, молочные продукты и продукты из цельного зерна. Но их следует есть в небольших количествах, так как они очень калорийны.
Автор текста: Анна Мягкова
Текст: Информационное агентство «MedNovelty»
