В своем стремлении поразить летом на пляже всех своей точеной фигурой не следует изнурять себя новомодными диетами, которые наносят серьезный удар по здоровью. Лучше придерживаться правильного питания и некоторых простых, но крайне важных правил. Дельными советами с людьми, которые стремятся согнать набранные за зиму лишние килограммы, на страницах «АиФ» поделилась диетолог Анастасия Ефимова.
По ее словам, секрет долговременного эффекта при похудении заключается в постепенном снижении веса путем правильного питания. Врач советует забыть о таких продуктах в рационе, как сладкие напитки и фруктовые соки, белом хлебе и белом шлифованном рисе, обычных макаронах. А вот паста из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый (нешлифованный) рис, хлеб из цельнозерновой муки, наоборот, приветствуются. Это же касается овсянки из крупы и полбы. Данные продукты богаты клетчаткой и дают ощущение сытости надолго — худеющий не будет чувствовать себя голодным.
В рационе также должно быть много овощей и фруктов — организм следует напитывать витаминами и микроэлементами.
«Пять порций овощей и фруктов в день — это рекомендованный минимум. Если вам кажется, что слишком много, попробуйте добавлять овощи в каждый основной прием пищи, а фрукты и ягоды употребляйте в качестве перекуса», — говорит Ефимова.
Диетолог советует также прибегнуть к маленькой хитрости — выбирать посуду для еды меньшего, чем обычно, размера.
Заниматься подсчетом калорий, по ее мнению, лишнее — ориентироваться лучше на ощущения голода и насыщения. Желательно вести дневник питания, чтобы следить за своим рационом и отслеживать пищевое поведение.
Ну и спорт — его никто не отменял, физические нагрузки крайне рекомендованы.
В норме занятиям надо уделять не менее 150 минут в неделю. Также допускаются такие виды физической активности, как подъем по лестнице, пешие прогулки, быстрая ходьба.
