С возрастом человек начинает терять мышечную массу. О том, как минимизировать риски, рассказала эндокринолог Юлия Онучина.
Утрата мышечной массы в процессе старения организма медиками называется саркопенией. Состоянию присуще, наряду с потерей массы мышц, снижение силы и функций мышечной ткани. Результат более чем ощутим. Причем, как визуально, так и физически. Так, кожа начинает становиться дряблой. Кроме того, люди начинают ощущать себя немного немощными - жалуются, что в руках и ногах «нет силы» и им сложно сохранять равновесие.
По словам Онучиной, процесс потери мышечной массы начинается вовсе не в преклонном возрасте, а уже с 30 лет (за десять лет теряется порядка 8% мышечной массы, а после 70 лет - почти вдвое больше, 15%). Однако его можно отсрочить или затормозить. Достаточно придерживаться нехитрых правил профилактики.
«Основными методами профилактики и замедления саркопении являются оптимальное потребление белка (рациональное питание), прием витамина Д, физические тренировки», — рассказала эндокринолог Онучина в беседе с «Газета.ru».
Врач добавила, что желательно чередовать кардиотренировки и силовые тренировки, а также не забывать выполнять аэробные упражнения. Они не только предотвращают риски инфаркта, но и помогают укреплять кости и суставы.
