Врач Жданова рассказала, как не набрать лишний вес зимой

27-11-2022, 15:18

0

Image 16+

В зимнее время люди обрастают сантиметрами на талии и лишними килограммами, потому что физическая активность снижается, а рацион становится более «плотным» - калорийным. Не последнюю роль играет и сокращение светового дня в сложившемся эволюционно и закрепленном на генном уровне механизме.

«Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм человека испытывает стресс, что является сигналом, и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса», — поясняет заместитель главврача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.

Сокращение продолжительности светового дня врач рекомендует путем увеличения яркости света люстр и ламп или же отдыха в теплых странах. А вот ускорить обмен веществ на фоне естественного зимнего замедления процессов метаболизма можно за счет физических нагрузок. Приветствуются не только занятия в тренажерных залах, но и прогулки на свежем воздухе.

Зимний рацион должен быть скорректирован в сторону увеличения количества потребляемого белка (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли).

Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени. 

Зимой лучше практиковать дробное питание, чтобы не прибавить в весе — кушать небольшими порциями, но до 4-6 раз в день.

Строгие диеты и голодание Жданова назвала ключевой ошибкой тех, кто боится обзавестись лишними килограммами. Они позволяют снизить вес, но не за счет накопившегося жира, а за счет потери жидкости и мышечной массы.

«Эффект от такого похудения длится непродолжительное время. Замедлить темпы снижения веса может также недостаток сна. Спать нужно полноценно (особенно зимой) — 7–8 часов, чтобы обеспечить нормальную работу обмена веществ в организме», — заключила доктор в беседе с газетой «Известия».

Автор текста: Информационное агентство «MedNovelty»,
зарегистрировно Роскомнадзором ИА № ФС 77-79256

Не забудьте добавить «MedNovelty» в источники новостей
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Яндекс.Новости
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Google.News
Не забудьте поделиться новостью!

Новости партнеров

Комментировать

Комментарии для сайта Cackle

Возможно, Вам будет интересно

E1.RU: в России растет заболеваемость сифилисом, болезнь часто выявляют на поздних стадиях

E1.RU: в России растет заболеваемость сифилисом, болезнь часто выявляют на поздних стадиях

3-02-2023, 10:38

0

В России в 2022 году существенно выросло число пациентов, у которых был диагностирован сифилис. Об этом пишет «e1.ru»,...

Подробнее
РИА Новости: над человечеством нависает угроза в виде инфекции, вызванной микозом на фоне пандемии COVID-19

РИА Новости: над человечеством нависает угроза в виде инфекции, вызванной микозом на фоне пандемии COVID-19

2-02-2023, 17:38

0

О риске заражения микозом рассказали эксперты. Специалисты объясняют, что на фоне пандемии коронавируса, которая...

Подробнее
Мясников: некоторые болезни проходят сами без лечения

Мясников: некоторые болезни проходят сами без лечения

2-02-2023, 14:48

0

О том, какие болезни пройдут без лечения, рассказал врач и телеведущий Александр Мясников. Он отметил, что есть...

Подробнее
Доктор Евдокименко проинформировал о том, что активированный уголь поможет быстро восстановиться после коронавируса

Доктор Евдокименко проинформировал о том, что активированный уголь поможет быстро восстановиться после коронавируса

3-02-2023, 13:43

0

Коронавирусом к настоящему моменту успели переболеть миллионы россиян. Части граждан повезло - у них заболевание...

Подробнее
Роспотребнадзор: в РФ выявили второй случай заражения штаммом коронавируса «кракен»

Роспотребнадзор: в РФ выявили второй случай заражения штаммом коронавируса «кракен»

3-02-2023, 13:53

0

В пресс-службе Роспотребнадзора сообщили о том, что в России выявлен второй случай заражения новым вариантом...

Подробнее
Онколог раскрыл, какой вид рака чаще всего встречается у россиян

Онколог раскрыл, какой вид рака чаще всего встречается у россиян

3-02-2023, 14:48

0

Заместитель директора Института онкологии Европейского медицинского центра (ЕМС) Павел Копосов сообщил о самых...

Подробнее
Онколог назвал способы определить рак самостоятельно

Онколог назвал способы определить рак самостоятельно

Вчера, 12:53

0

Какие виды рака можно определить самостоятельно, рассказал врач-онколог Михаил Федянин. 4 февраля отмечается Всемирный...

Подробнее
В Дании рассказали о пользе кофе с молоком

В Дании рассказали о пользе кофе с молоком

Вчера, 13:38

0

Ученые Копенгагенского университета советуют пить кофе непременно с молоком - так бодрящий напиток станет еще полезнее....

Подробнее
Инфекционист Малышев связал вспышку кори в РФ с COVID-19

Инфекционист Малышев связал вспышку кори в РФ с COVID-19

Сегодня, 12:53

0

В эфире НСН врач-инфекционист Николай Малышев рассказал о том, почему из-за COVID-19 началась вспышка кори. По его...

Подробнее
E1.RU: Врач-онколог  развеял популярные мифы о раке

E1.RU: Врач-онколог развеял популярные мифы о раке

Вчера, 17:23

0

Врач-онколог Владислав Евсеев рассказал о том, какие мифы о раке распространены среди россиян. Он отметил, что...

Подробнее