В зимнее время люди обрастают сантиметрами на талии и лишними килограммами, потому что физическая активность снижается, а рацион становится более «плотным» - калорийным. Не последнюю роль играет и сокращение светового дня в сложившемся эволюционно и закрепленном на генном уровне механизме.
«Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм человека испытывает стресс, что является сигналом, и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса», — поясняет заместитель главврача по лечебной работе ИНВИТРО Анастасия Жданова.
Сокращение продолжительности светового дня врач рекомендует путем увеличения яркости света люстр и ламп или же отдыха в теплых странах. А вот ускорить обмен веществ на фоне естественного зимнего замедления процессов метаболизма можно за счет физических нагрузок. Приветствуются не только занятия в тренажерных залах, но и прогулки на свежем воздухе.
Зимний рацион должен быть скорректирован в сторону увеличения количества потребляемого белка (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли).
Также необходимо включить в рацион много овощей, фруктов и зелени.
Зимой лучше практиковать дробное питание, чтобы не прибавить в весе — кушать небольшими порциями, но до 4-6 раз в день.
Строгие диеты и голодание Жданова назвала ключевой ошибкой тех, кто боится обзавестись лишними килограммами. Они позволяют снизить вес, но не за счет накопившегося жира, а за счет потери жидкости и мышечной массы.
«Эффект от такого похудения длится непродолжительное время. Замедлить темпы снижения веса может также недостаток сна. Спать нужно полноценно (особенно зимой) — 7–8 часов, чтобы обеспечить нормальную работу обмена веществ в организме», — заключила доктор в беседе с газетой «Известия».
