Врач-эндокринолог Зухра Павлова порекомендовала гражданам, которые разменяли пятый десяток лет, есть больше бобовых и молочных продуктов. Правильный рацион в жизни тех, кому за 40, поможет сохранить здоровье, молодость и красоту, пишет «Мослента».
Бобовым, молочным и кисломолочным продуктам непременно должно найтись место в рационе. Они, подчеркивает врач, поддержат микрофлору кишечника, подпитают здоровый микробиом.
Продукты с омега-3 в составе полезны для организма в целом, а еще это важная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Больше всего ненасыщенных кислот в жирной рыбе - хотя бы несколько раз в неделю ее надо готовить.
Без зелени и фруктов также не обойтись. Они богаты полифенолами, природными антиоксидантами. Зухра Павлова посоветовала черпать магний для организма из орехов и гречки.
Крайне полезным является такое вещество, как сперматин - оно способствует выведению шлаков из организма и содержится в пророщенных злаках и бобовых.
Важно после 40 лет наладить питьевой режим, если раньше этого сделано не было.
