Женщинам после 45 лет крайне важно включить в рацион продукты, в составе которых есть фитоэстрогены. Они помогут поддерживать здоровый гормональный фон. Об этом проинформировала терапевт и диетолог Маргарита Королева.
По ее словам, фитоэстрогенами богаты любые виды капусты - белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и так далее. Нормализуют гормональный фон и бобовые - фасоль, горох, чечевица. Однако, предупредила Королева, им место в рационе только тех женщин, у которых нет проблем со щитовидной железой.
«Белки, жиры и сложные углеводы нужны для поддержания гормонального фона», — отметила доктор.
Их источником являются рыба, мясо птицы, яйца. Сложные углеводы следует получать из овощей, в том числе зеленых (разнообразных салатов), а углеводы - из зерновых продуктов.