Главный внештатный специалист Минздрава РФ по спортивной медицине, профессор Борис Поляев рассказал об упражнении, которое поможет быстро расширить сосуды и вообще считается крайне полезным для сердца.
По его словам, важно понимать, что отличный расширитель периферических сосудов - мышечная активность. Даже небольшое, около доли секунды, мышечное сокращение улучшает кровообращение. Все просто и со здоровьем сердца: чем больше человек двигается, тем менее оно изнашивается.
Идеальным по этим двум параметрам можно считать такое упражнение, как скандинавская ходьба, говорит врач.
«После физических упражнений достигается экономизация работы сердца — под влиянием упражнений в мышцах быстрее накапливаются энергетические вещества, уменьшается их расход. Повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Ритмичная смена сокращений и расслаблений скелетных мышц способствует продвижению крови к сердцу», - приводит слова Поляева «Фонтанка».
А вот для профилактики гипертонии стоит обратить внимание на плавание. Вода способна расслабить мышцы, нормализовать и даже улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Но за интенсивностью и объемом физических нагрузок профессор настоятельно рекомендует следить.
«Физическая активность должна быть ежедневной — от 40 минут до 1 часа, упражнения надо выполнять в среднем темпе», — растолковал профессор Поляев.
Доктор медицинских наук советует осторожничать с HIIT-тренировками. Они способны спровоцировать перенапряжение, поскольку выполняются в высоком темпе и довольно интенсивно.