Магний играет важную роль в организме человека. Без этого микроэлемента невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем. Суточная норма магния для мужчин составляет 400-420 мг, а для женщин - 310-320 мг. Беременным необходимо еще большее количество этого элемента.
Как отмечают врачи, получать магний можно не только из биодобавок. Этот минерал содержится в таких продуктах питания, как кешью (до 292 мг на 100 г продукта), фисташки (до 121 мг на 100 г). Также следует употреблять в пищу семена (чиа, кунжута, подсолнечника). Кроме того, магнием богаты шпинат, листья свеклы, кале, а также бобовые, например, черная фасоль (около 180 мг на 100 г), красная фасоль (164 мг) и бобы эдамаме (65 мг). Помимо этого, высоким содержанием магния отличаются зерновые продукты, рыба жирных сортов, авокадо и темный шоколад.
Если в организме человека наблюдается нехватка магния, то врач может назначить прием аптечных добавок. Однако бесконтрольно употреблять БАД нельзя.
