Сомнолог Павел Кудинов рассказал гражданам, как наладить режим сна после выходных или каникул. Его рекомендации привел Пятый канал.
В основе проблем со сном - две распространенные причины. Первая, по словам Кудинова - это тревожность и депрессивные расстройства. Вторая - социальный джетлаг. Речь о том, что человек, практически, осознанно нарушает свой режим сна. Имеется в виду некая расслабленность. Например, в пятницу, когда рабочая неделя уже позади, многие решаются спать попозже, аргументируя тем, что на выходных можно поспать подольше. И это притом, что они привыкли ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Восстанавливать режим сна посредством лекарственных препаратов в данном случае не выход. Медикаменты не решат проблему, а только на время замаскируют ее.
«Если мы назначаем снотворные препараты и пациент пытается справиться с бессонницей с их помощью, мы не решаем изначальную проблему, которая привела к нарушениям сна», — пояснил сомнолог.
Рекомендуется в данном случае не сбивать устоявшийся ритм, а ложиться и вставать по утрам в одно и то же время. Это, уверяет врач, самый действенный способ. На формирование правильного режима сна уйдет две-три недели.
А вот тем, кто испытывает тревожность и депрессию, поможет визит к врачу-психиатру.
