Многим известно, что для того, чтобы чувствовать бодрость и прилив сил после ночного отдыха, на сон надо отводить не менее 7-9 часов. Однако, заявляет врач-эндокринолог Илья Магеря, огромную роль в этом играет не только продолжительность сна, но и время, в которое человек укладывается в постель.
Доктор уверяет, что от этого напрямую зависит качество ночного отдыха.
«Согласно исследованиям по эффективности сна, в среднем для полноценного восстановления сил человеку необходимо 12-14 часов (по таблице ценности сна). Для этого не надо спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит это делать. Многие ложатся спать в 24:00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2–3 часа», — цитирует врача-эндокринолога издание «Доктор Питер».
Врач напомнил, что хронический недосып приводит к появлению синдрома усталости. Последний способен стать триггером (то есть, запустить) многих болезней.
Согласно наблюдениям медика, более половины пациентов, которые обращаются за врачебной помощью, испытывают проблемы со сном. В частности, бессонницей страдают до 29% мужчин и 37% женщин.
Для многих больных решение проблем со сном стало бы решением многих проблем со здоровьем.
«Во время здорового сна принимается за работу чудо-гормон мелатонин, гормон номер один в профилактике старения! Этот гормон принято называть «третьим глазом», но образуется он лишь тогда, когда мы закрываем два настоящих», — заключил доктор Магеря.
