Состояние, когда тревога и беспокойство не покидают, а со сном наблюдаются явные проблемы, знакомо многим. О том, как от него избавиться, поведал врач-психиатр Сергей Ветошкин.
В первую очередь доктор рекомендует уменьшить внешние негативные факторы, способствующие ощущению тревожности. Так, к примеру, людям впечатлительным лучше меньше смотреть новости. Но не стоит полностью отказываться от информации и прятать голову в песок. Надо быть в курсе событий, но получать новости дозировано, чтобы не нанести большой урон психике.
А вот количество положительной информации было бы неплохо увеличить, утверждает врач.
«Приятные, хорошие моменты в жизни есть всегда, и многое зависит от нас самих, нашего восприятия. Общайтесь с позитивными, оптимистично настроенными людьми - это поможет сохранить душевное равновесие», - порекомендовал Ветошкин в беседе с «РГ».
Когда уровень тревожности увеличивается, у человека начинают появляться мышечные спазмы и зажимы. Необходимо делать все для расслабления мышц. Как только человек сделает это, ему «автоматом» станет легче.
«Самое простое, что можно сделать - когда вы в стрессе, это заняться какой-нибудь монотонной, рутинной, но довольно интенсивной работой. Это может быть уборка или стирка. Или просто длительная (не менее часа) прогулка одним темпом, без ускорений или замедлений. Физическая нагрузка и усталость сделают свое дело - станет легче», - объясняет медик.
Можно также прибегнуть к некоторым упражнениям из восточных практик для расслабления. Ветошкин порекомендовал трехчастное дыхание, осознанное отстранение, дыхание животом.
Если самостоятельно снизить уровень тревожности не удается, в обязательном порядке надо обратиться за медицинской помощью.
