По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания, 2-2,5 литра воды - это суточная норма для здорового взрослого человека. Однако многое зависит от типа продуктов в рационе и количества воды в них.
Вода - это полностью безопасный и полезный напиток. Однако другие популярные напитки не так безобидны, как вода. Так, к примеру, стоит избегать сахаросодержащих напитков.
Если все вы употребляете свободный сахар, то его количество не должно превышать 10% от общей энергетической потребности. Здоровье заметно улучшится, если сократить количество сахара до менее 5%, а это примерно 250 миллилитров сладких напитков в день.
Эксперт назвали шесть самых полезных напитков после воды
Овощные соки
Это один из самых полезных напитков. Речь может идти о соке из свеклы или моркови. Такой напиток помогает контролировать артериальное давление и повышает выработку энергии.
Фруктовые соки
Во фруктовых соках достаточно полезных веществ, хотя сахара в них больше, чем в овощных. Однако врачи не рекомендуют заменять фрукты соками. Следует знать, что в 250 миллилитрах апельсинового сока содержится 110 калорий, тогда как в апельсине только 45.
Смузи
Такой напиток, как смузи, сочетающий в себе лучшие свойства фруктов и молочных продуктов, хорош и полезен, если не добавлять сахар.
Чай и отвары
Чай — вода с травами. Свойства этого напитка не отличаются от свойств воды за одним исключением: теин. Это стимулирующее вещество, потребление которого следует контролировать.
Молоко
Многие врачи рекомендуют молоко как источник питательных веществ. Этот продукт содержит кальций и магний, что способствует укреплению мышц.
Кокосовая вода
Кокосовая вода содержит поразительное количество питательных веществ. Это электролиты, магний, калий и витамин С. Кокосовая вода может стать отличной заменой сладким спортивным напиткам.
Важно помнить, что прохладительные напитки - всевозможные колы или лимонады - содержат сахар и искусственные вещества.
Если говорить о красном вине, то стоит сказать, что в день рекомендуется выпивать не больше одного бокала. Это касается и пива. Однако некоторые врачи считают, что от алкоголя стоит вообще отказаться.
