Эндокринолог раскрыла «золотую формулу» похудения.
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова придумала «золотую формулу» для процесса похудения. Она предложила подсчитывать калории более простым методом и это, по ее мнению, должно помочь сбросить лишние килограммы.
«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения». Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес. Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности», - заявила эндокринолог в своем Instagram.
Павлова объяснила, что эта величина имеет три числовых значения, которые зависят от физической активности человека. Когда человек ведет малоактивный образ жизни, постоянно сидит дома, работает в офисе, не занимается спортом, этот коэффициент самый низкий и равен 28.
Если много ходить пешком, при этом проходя за день не менее 10 тыс. шагов, уделять время спорту хотя бы дважды в неделю, коэффициент поднимется до 31.
При 5-разовых и более тренировках в неделю коэффициент, по словам медика, можно считать равным 33.
С этими коэффициентами в формулу Павловой нужно подставлять собственные значения.
«Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал...Если ходить на работу пешком и два или три раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. А вот чтобы начать сбрасывать вес, из полученной цифры нужно вычесть 10-15%. Получится приблизительно 200-300 ккал или одна булочка с изюмом», - объяснила на примере врач.
Вместе с этим Зухра Павлова напоминает о необходимости пить больше воды, желательно, теплой.
