Осенью, когда сезон простуд наступает, иммунитет ослабевает. И его необходимо укреплять, особенно сейчас, в разгар пандемии COVID-19. Врач Раиса Мусалова рассказала, в каких именно витаминах нуждается организм в осенне-зимний период.
Специалист советует начать с привычной всем «аскорбинки». Витамин С - один из самых полезных и необходимых. Осенью он должен поступать в организм ежедневно, поскольку не синтезируется организмом и не накапливается.
Аскорбиновая кислота считается мощнейшим антиоксидантом, который участвует в обменных процессах и окислительных реакциях организма, улучшает самочувствие и повышает иммунитет.
Другие источники важнейшего витамина - петрушка, репчатый лук. Полезно пить чай, заваренный из плодов красной или черноплодной рябины, черной смородины и шиповника.
Осенью необходим витамин А. Его следует «брать» из яиц, творога, рыбы, яблочного и морковного фрешей.
Стимулирует работу иммунной системы и укрепляет стенки сосудов и витамин Е. Его источником служат растительные масла, яйца, морковь, зеленые овощи, кукуруза и пророщенная пшеница.
В6 - витамин, который улучшает работу нервной системы и эмоциональный фон, устраняет последствия стресса. В условиях пандемии, когда многим людям приходится жить в напряжении, его роль нельзя недооценивать. А найти его можно в фасоли, грецких орехах, пивных дрожжах, яичных желтках.
Осенью солнце светит уже не так ярко, как летом, поэтому организм начинает испытывать острую нехватку витамина D. Восполнить его запасы можно, включив в рацион рыбу - особенно лосось, а также яичные желтки, сливочное масло. Это тот витамин, который предотвращает развитие остеопороза, а также регулирует уровень кальция в организме.
Кроме этих витаминов вместе с пищей врач медицинского центра Мусалова советует этой осенью больше гулять на свежем воздухе, но не допускать переохлаждения организма.