Укрепить свою иммунную систему и улучшить защиту организма от вирусов можно благодаря 5 повседневным привычкам. Ничего сложного, говорят врачи, но польза огромнейшая.
По словам Эрики Браунфилд, доктора медицины из Медицинской школы Эмори в Атланте, иммунная система человека естественным образом заботится о многих вещах. Так, когда она сильная, человек, который заразился гриппом, не обязательно им заболеет. Тем не менее профилактика продолжает оставаться главной стратегией для поддержания своего здоровья, поэтому советы о мытье рук, масочном режиме и социальной дистанции не стоит игнорировать.
Специалисты советуют держать свое тело в тонусе. Поэтому первая привычка, которую надо выработать - фрукты и овощи всех цветов радуги должны присутствовать в рационе каждый день. Они помогут создать максимальную антиоксидантную защиту. Важно получать с фруктами и овощами витамины А, С и Е вместе с бета-каротином.
Доктор Дэвид Фридман, автор многих бестселлеров по здоровой пище, особенно советует осенью налегать на болгарский перец.
Медик добавил, что важно кушать именно болгарский перец. Так как витамин С именно из болгарского перца помогает в производстве лейкоцитов, которые являются главной защитой организма от болезней. Лучше выбирать плоды желтого и красного цветов.
Вторая привычка - ежедневные физические упражнения по силе. Когда человек тренируется, он укрепляет свою иммунную систему. Следует делать хотя бы минимальный набор упражнений или стремиться к ежедневной 30-минутной прогулке. Это - тот самый минимум, который доступен каждому человеку.
Здоровый сон - одна из ключевых привычек. Дабы оставаться здоровым и не гнобить свой иммунитет, спать необходимо в пределах 7-8 часов в сутки. Не менее, но и более нежелательно.
Пандемия коронавируса в разгаре, поэтому сейчас особенно важно выработать еще одну привычку - уменьшить уровень стресса. Последний подавляет иммунную систему. У каждого может быть свой рецепт расслабления, но специалисты советуют практиковать в том числе йогу или медитации.
Наконец, пятая и важная привычка - общение. Речь идет о безопасных встречах или, что еще лучше во время пандемии коронавируса, онлайн-собраниях. В современном мире особенно важно разговаривать и видеть друг друга, хотя бы на экранах мониторов или смартфонов, а не сводить общение к одной лишь переписке.
Современные ученые уже располагают доказательствами того, что социальная изоляция и одиночество усиливают воспаление в организме.
