Бегать с пользой для здоровья

28-05-2015, 13:43

0

Image 16+
Бегать с пользой для здоровья

Советы дает доктор Янне Саримо – ортопед, занимающийся хирургией коленных и голеностопных суставов, повреждений сухожилий (Клиника NEO, Финляндия).

Для начала нужно отметить, что бегом можно заниматься ради спортивных достижений, а можно просто в оздоровительных целях. Это так называемый бег трусцой. Разница в интенсивности: спортивный бег быстрее, во время него сжигается больше калорий, и требуется усиленная работа сердца, легких и мышц.

Теперь поговорим о влиянии бега на наши кости. В целом считается, что бег не наносит вреда суставам, если у вас изначально нет каких-либо связанных с этим заболеваний. Особенно беговые упражнения и прыжки полезны для молодого организма. В этом возрасте благодаря таким занятиям кости укрепляются, тем самым уменьшается риск развития остеопороза в будущем.

Если, занимаясь спортом, вы чувствуете дискомфорт в голеностопе или бедрах, но при этом с суставами у вас все в порядке, тогда лучше делать легкие пробежки. Однако же, если суставы изнашиваются и начинают болеть во время бега, советую попробовать другой вид спорта: например, плавание, катание на лыжах или на велосипеде. В таком случае ваши суставы не будут испытывать слишком сильного напряжения. Когда сустав сильно и долго болит или даже распухает – немедленно обращайтесь к врачу.

Бег сам по себе не влияет на развитие артрита, как многие привыкли думать. Но если у вас уже есть это заболевание, бег может только усугубить ситуацию, потому что кости начинают тереться друг об друга без прослойки в виде хрящевой ткани.

Слева — здоровая кость, справа — с остеопорозом. Снимок сделан методом компьютерной томографии

В действительности бег даже помогает вести более активный образ жизни тем, кто впоследствии сталкивается с артритом. Ведь сдавливающие движения помогают притоку жидкости в суставы, что сохраняет их подвижность. К тому же полезны постоянные умеренные весовые нагрузки на ногу.

Шансы появления артрита будут намного меньше, если вы никогда не получали серьезные травмы вроде переломов костей или повреждений связок. На развитие остеоартрита также влияет генетика. Возможно, в вашей семье у кого-то уже были проблемы с суставами, а у вас внезапно заболело колено – тогда бег будет не лучшим видом занятий. Если же у вас нет генетической предрасположенности к остеоартриту, вас никогда не мучили проблемы с коленями, и нет проблем с лишним весом, бег никак не повлияет на риск развития заболевания.

Полезные советы, как уберечь себя от повреждений во время бега:

  • Делайте перерыв от бега как минимум один или два дня в неделю. А менее опытным спортсменам следует отдыхать не меньше трех дней в неделю. Помните, что организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам после тренировки. Иначе повышается вероятность появления травмы.
  • Чаще меняйте обувь для бега и используйте кроссовки только для занятий бегом.
  • Тренируйте выносливость, увеличивая нагрузки постепенно. Это также важно для избежания травм.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Обычно при возможности получения травмы появляются определенные симптомы. Это может проявляться в виде незначительной или ноющей боли. Следует на время прекратить тренировку или сбавить скорость бега, тогда, вероятнее всего, вы почувствуете себя в порядке после небольшого отдыха. Преодоление боли обычно не приводит ни к чему хорошему: последствия могут быть еще более серьезными. Если вы очень устали во время бега, а ваши ноги отяжелели или ослабли, лучше один день отдохнуть.
  • Старайтесь не проводить тренировки вблизи загруженных дорог, так вы сможете обезопасить себя от грязного воздуха.
  • Помните, что каждый килограмм веса тела добавляет пять килограммов нагрузки на суставы коленей. Если вы сильно страдаете от лишнего веса, и это доставляет боль в суставах во время бега, попробуйте для начала другие виды занятий спортом с меньшим влиянием на колени, например, плавание.
Не забудьте добавить «MedNovelty» в источники новостей
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Яндекс.Новости
Добавить сайт «MedNovelty» в мои источники Google.News
Не забудьте поделиться новостью!

Новости партнеров

Комментировать

Комментарии для сайта Cackle

Возможно, Вам будет интересно

Почему коронавирус COVID-19 не уходит из России

Почему коронавирус COVID-19 не уходит из России

11-06-2021, 10:28

0

В России продолжает расти число случаев COVID-19, хотя в стране уже фактически полгода идет вакцинация от коронавируса...

Подробнее
Магнитогорский врач: из Москвы пришел тревожный «звоночек»

Магнитогорский врач: из Москвы пришел тревожный «звоночек»

Сегодня, 18:38

0

Главвврач областной туберкулезной больницы в Магнитогорске Анатолий Шалагин спрогнозировал наступление третьей волны...

Подробнее
Вирусолог Альтштейн объяснил смертельный случай после прививки от COVID-19

Вирусолог Альтштейн объяснил смертельный случай после прививки от COVID-19

11-06-2021, 11:03

0

Смерть женщины после прививки от COVID-19 прокомментировал доктор медицинских наук, профессор Анатолий Альтштейн. В...

Подробнее
Врачи рассказали о побочных эффектах вакцины от COVID-19

Врачи рассказали о побочных эффектах вакцины от COVID-19

11-06-2021, 16:03

0

Оперативный штаб Краснодарского края заявил, что вакцины от коронавируса дают побочные эффекты. Но, как отметил...

Подробнее
В Покровской больнице Петербурга пациентов снова кладут на пол

В Покровской больнице Петербурга пациентов снова кладут на пол

11-06-2021, 20:08

0

Покровская больница Санкт-Петербурга вновь оказалась переполнена госпитализированными пациентами, и вынуждена по...

Подробнее
Переболевшие коронавирусом  могут умереть  от заражения «черной плесенью»

Переболевшие коронавирусом могут умереть от заражения «черной плесенью»

11-06-2021, 20:08

0

В России уже зафиксированы случаи заражения «черной плесенью», или мукормикозом — грибковым поражением,...

Подробнее
Онколог рассказал о самой частой причине развития рака у человека

Онколог рассказал о самой частой причине развития рака у человека

Вчера, 16:58

0

Самой распространенной причиной развития онкологии является курение. В этом убежден главный онколог Ярославской области...

Подробнее
Коронавирус помогает победить  рак

Коронавирус помогает победить рак

Вчера, 18:18

0

Как ни странно, но коронавирус порой помогает победить рак. Есть случаи, когда пациенты боролись с COVID-19, но...

Подробнее
Привитая жительница Сарова скончалась после заражения  COVID-19

Привитая жительница Сарова скончалась после заражения COVID-19

11-06-2021, 16:23

0

В Сарове Нижегородской области умерла привитая от коронавируса женщина — смерть наступила через четыре месяца после...

Подробнее
Названы шесть самых полезных напитков после воды

Названы шесть самых полезных напитков после воды

Вчера, 12:03

0

По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания, 2-2,5 литра воды - это суточная норма для здорового...

Подробнее