Здоровый сон чрезвычайно важен для ребенка

Image 16+
Здоровый сон чрезвычайно важен для ребенка
Всем известно, что студенты нередко потребляют излишне много кофе и других стимуляторов, но в действительности даже дети школьного возраста сталкиваются с этим.

Фактически, приблизительно 70 процентов детей младше 10 лет имеют трудности с засыпанием или проблемы со сном, которые снижают его качество. Это означает, что дети — это значительная часть 70 миллионов американцев, которые страдают от бессонницы.

«Отсутствие сна может стать причиной стресса для ребёнка. У детей могут быть сложности с концентрацией внимания, что  приводит к проблемам в школе. Могут быть и физические осложнения, такие как головные боли, и это может сформировать негативное восприятие ребёнком жизни,» сказала Ханна Чоу, педиатр Системы Здоровья Университета Лойолы. «Родители должны знать сколько часов сна требуется их детям и удостовериться, что они его получают в нужном объеме».

Согласно Чоу, малышам следует спать от 10 до 12 часов каждую ночь и от одного до трёх часов в течение дня. Дети школьного возраста должны спать не меньше десяти часов, а подросткам необходимо по крайней мере 9-10 часов сна.

«Большинство семей имеет сегодня намного меньше свободного времени, чем когда-либо до сих пор. Родители хотят удостовериться, что у них всё ещё есть время, чтобы побыть вместе с семьей. Нередко оно выкраивается за счет сна,» сказала Чоу. «Сон — это единственное время, когда наш мозг отдыхает. Организм в целом также нуждается в отдыхе и перезарядке, а это возможно только во время сна.»

Независимо от возраста ребенка, Чоу советует родителям оберегать его сон.

«Родители должны знать, как сказать „нет“ своему ребёнку, когда ему пора спать. Здоровый сон позволяет детям избежать стресса, что непременно приведет к лучшему качеству жизни,» сказала Чоу.

Вот несколько советов как помочь обрести ребенку качественный сон:

  1. Создайте простой и понятный режим сна и придерживайтесь его. Будьте настойчивей, укладывая ребёнка, и удостоверьтесь, что он понимает всю важность сна.
  2. Установите границы. Ребенку необходимо успокоиться уже за час до сна. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон и отключите видеоигры и компьютер. Это поможет уму и телу расслабиться.
  3. В спальне не должно быть ни телевизора, ни видеоигр, ни телефона. Это великолепная возможность обсудить с ребёнком, как прошёл день или что вообще происходит в его или её жизни. Если ребёнок — подросток, то такая беседа может быть единственным шансом понять его.

Чоу поддерживает всех родителей, но особенно тех, у кого есть маленькие дети, способные заснуть самостоятельно. Но бывают и исключения, когда, например, есть дети, которые не в состоянии заснуть, если их не укачивать.

«Дети нуждаются в здоровом и качественном сне. Помогите своим детям развить хороший режим сна, которого они будут придерживаться и во взрослой жизни. Нам никогда не удастся вернуть потерянный сон,» сказала Шоу. «Всегда найдется повод нарушить режим, но чем меньше вы будете это делать, тем счастливее ваши дети будут в будущем».
Не забудьте поделиться новостью!

Комментировать

Комментарии для сайта Cackle