Зрение – один из самых ценных механизмов человеческого организма. Однако мы даже не задумываемся, сколько опасностей для наших глаз таит в себе повседневная жизнь. Например, ультрафиолет и синий свет гаджетов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. О том, как свести вредное воздействие UF- и HEV-излучения на глаза к минимуму, рассказала Екатерина Альтер, бакалавр оптометрии, руководитель Essilor Academy Россия.
Шаг первый: решаем проблему ультрафиолета
«Солнечный свет нужен нашему организму, однако важно помнить, что он является мощным источником ультрафиолета (UV). При длительном воздействии ультрафиолет поражает центр сетчатки глаза, что может привести к развитию макулодистрофии – нарушению центрального зрения, при котором становится труднее видеть мелкие предметы, читать, писать, различать цвета. Опасен он и для хрусталика, который под действием ультрафиолетового излучения мутнеет и теряет прозрачность. В больших дозах ультрафиолет также способен вызвать ожог роговицы – вот почему, например, в ясный погожий день не рекомендуется долго смотреть на воду, поскольку она отражает солнечные лучи», – говорит Екатерина Альтер.
Прежде чем приступить к поиску защиты, следует принять во внимание несколько важных моментов:
- Ультрафиолет опасен даже в пасмурную погоду. Ни облака, ни туман не способны полностью блокировать UV волны, поэтому беречь глаза нужно даже тогда, когда солнце скрыто за тучами.
- Поверхность воды не только отражает ультрафиолет, но и увеличивает его разрушительное воздействие – примерно на 30%.
- Чем выше вы поднимаетесь над уровнем моря, тем сильнее ультрафиолет влияет на глаза.
- Снег и лед увеличивают интенсивность UV излучения почти вдвое (будьте особенно осторожны в горах).
Для защиты глаз от ультрафиолета обычно рекомендуется использовать солнцезащитные очки. Однако, хотя это средство и считается наиболее универсальным, подходит оно не всем. Тем, кто носит очки с диоптриями, придется постоянно менять их на солнцезащитные, и обратно. Таким людям гораздо лучше подойдут очки с «умными» фотохромными линзами, которые могут адаптироваться к изменяющемуся уровню освещения. В помещении и при пасмурной погоде они абсолютно прозрачны, а если выйти в них солнечным днем на улицу, то линзы довольно быстро затемняются. При этом в обоих случаях защита от ультрафиолета будет стабильно высокой (разумеется, при условии, что вы приобрели качественное изделие). Кроме того, технология Transitions, используемая в фотохромных линзах, блокирует и излучаемый экранами гаджетов вредный синий свет, а значит, вы можете носить одни и те же очки и на улице, и в офисе.
Шаг второй: разбираемся с вредным синим светом
Солнце излучает не только ультрафиолет, но и вредный синий свет. Несмотря на то, что знают об этом немногие, в списке врагов зрения он занимает одно из первых мест.
«Синий свет граничит с ультрафиолетовым спектром и относится к коротковолновому излучению. Длительное воздействие синего света приводит к развитию синдрома зрительной усталости, а также может повышать риски развития серьезных нарушений зрения в будущем», – комментирует Екатерина Альтер.
А еще синий свет коварен тем, что от него нельзя спрятаться в помещении. Помимо солнца, его источниками являются мониторы компьютеров, экраны смартфонов и планшетов, люминесцентные и светодиодные лампы – то есть все то, с чем мы контактируем каждый день.
Тем не менее, хотя синий свет и преследует нас повсюду, его вредное воздействие можно свести к минимуму. Вот несколько простых советов:
- Старайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами и любыми другими гаджетами со светящимися жидкокристаллическими дисплеями в ночное время. Так вы не только защитите глаза от синего света, но и будете лучше спать (потому что при ярком свете экрана в нашем организме хуже вырабатывается необходимый для сна гормон мелатонин).
- Не устанавливайте люминесцентные и светодиодные лампы холодного света в помещениях, в которых человек может находиться ночью. В качестве полумеры – старайтесь не включать такие лампы перед сном.
- Следите, чтобы расстояние от монитора или экрана гаджета было не менее 40 см.
- Чаще давайте отдых глазам. По возможности проводите на улице не менее 2-3 часов в день – разумеется, не забывая носить очки с защитой от ультрафиолета и вредного синего света.
