Роды – это серьезное испытание, стресс для организма. Не стоит начинать занятия на следующий же день, дайте организму отдохнуть, прийти в себя хотя бы минимально.
Рекомендованный врачами срок отдыха – не менее четырех дней после родов. Рекомендуемые упражнения для начала занятий – дыхательные.
Упражнения в послеродовом периоде
Безусловно, нагрузка зависит от индивидуальных особенностей мамы, ее физической формы, тяжести родов и т.п. Но неинтенсивные упражнения в этот период будут полезны каждой женщине. Речь не идет о серьезных нагрузках – по двум причинам.
Во-первых, перегрузка неокрепшего организма чревата серьезными последствиями для здоровья.
Во-вторых, нагрузки увеличат содержание молочной кислоты в крови, которая попадает в грудное молоко.
Восстанавливать физическую форму следует постепенно, без рывков, начав с несложных упражнений.
Как тренироваться после родов?
Это определяется здоровьем роженицы, ее самочувствием. В любом случае начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность занятий – при отсутствии болевых ощущений. Если появляется дискомфорт и, тем более, боль, нагрузка немедленно снижается.
Существует так называемая интимная гимнастика, которая помогает женщинам восстановить здоровье после родов. Это именно неинвазивная гимнастика, а не радикальные хирургические процедуры, в чем и состоит ее особая ценность.
Если хотите узнать о ней подробнее — задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Будьте осторожны при укреплении мышц живота
Особой осторожности требуют упражнения на укрепление мышц живота. Перенапряжение этой группы мышц у еще не оправившейся после родов женщины может привести к неприятным последствиям, вплоть до кровотечения.
Разумнее для начала сосредоточиться на дыхательных упражнениях, а затем перейти к упражнениям на растягивание и укрепление мышц тазового дна.
