Многие женщины страдают от болезненных менструаций или дисменореи. Наиболее распространёнными симптомами являются сильные боли в нижней части живота и поясничного отдела, а также тошнота, рвота, диарея или запор.
Проблема обычно занимает первые два дня цикла. Однако боль может быть устранена, даже без химии.
Первичные и вторичные боли
Болезненные менструации подразделяются на первичные и вторичные. Первичные происходят из-за увеличения образования так называемых простагландинов, возникающих в слизистой оболочке матки, которые вызывают её спазм.
Вторичные появляются из-за отдельных болезней: кисты, эндометриоза, воспаления, миомы и тому подобного. Боль очень сильна и сопровождается другими симптомами в зависимости от проблемы – чрезмерным кровотечением и т.д.
Как предотвратить боль?
Боль может быть облегчена только в первичной форме болезненных менструаций, вторичные причины должны решаться врачом. Существует несколько способов облегчить болезненные менструации или полностью устранить их. Боль снимают некоторые обезболивающие средства, но есть и другие, более простые способы:
1. Измените свою диету
Рекомендуется откорректировать питание хотя бы за два-три дня до менструации, если вы не заинтересованы в изменении всей диеты.
Важным является потребление витаминов B и C, железа, кальция и магния, что на практике означает введение в рацион определённого набора фруктов (бананы или авокадо), овощей (например, шпинат), рыбы, орехов и семян, соевых продуктов и хлеба из непросеянной муки (для облегчения переваривания и предотвращения запора).
Также рекомендуется пить много жидкости, ограничивать соления, избегать сладких и жирных продуктов, которые обычно вызывают только чувство усталости и метеоризм.
В такие дни вы не должны употреблять кофеин, который благодаря своим стимулирующим эффектам может даже увеличить боль.
2. Используйте тепло
Во время менструации соблюдайте основное правило – находитесь в тепле. Если вы не имеете возможности целый день прятаться под одеялом, используйте соответствующую одежду, чтобы живот, поясничный отдел и ноги не мёрзли.
Как только у вас появится такая возможность, положите на нижнюю часть живота сухое тепло.
Эффективная помощь в сокращении менструальных судорог – ванна в горячей воде с розмарином или тимьяном.
3. Специальные упражнения
Вы также можете помочь себе, используя специальные упражнения. Становится профессиональным спортсменом вам не нужно, в этом случае необходимо постепенно растягивать мышцы всего тела. С этой целью можно заниматься йогой (специальные упражнения могут облегчить боль), специальной интимной гимнастикой и плаванием.
