Физические упражнения полезны в любом возрасте. Это самый простой способ сохранить хорошее самочувствие и форму. Но, планируя занятия, нужно с умом подобрать упражнения, чтобы не навредить здоровью. Каждый возраст имеет собственные особенности.
Занятия фитнесом в 20 лет. Хотя фигура сохраняет хорошую форму и без дополнительных усилий, это самый благоприятный возраст для занятий с целью поддержать форму и укрепить здоровье. Благоприятно скажутся занятия танцами, боевыми искусствами, аэробикой. Оптимальным вариантом будет полчаса зарядки в день и посещение зала три раза в неделю. Однако не стоит слишком нагружать себя занятиями на тренажерах с большими весами, так как это плохо отразится на состоянии позвоночника. При отсутствии времени для занятий фитнесом старайтесь больше ходить пешком.
Занятия в 30 лет. Метаболизм замедляется, начинает расти вес, стареют кости и суставы. Чтобы избежать всего этого, постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее четырех часов в неделю. В этом возрасте необходимо поддерживать хороший тонус мышц. Чередуйте нагрузки разной степени интенсивности. Занимайтесь плаванием, аэробикой, гуляйте на свежем воздухе.
Занятия в 40 лет. Начинают появляться жировые отложения, силы восстанавливаются медленнее. Лучшим выбором будут продолжительные нагрузки небольшой интенсивности. Полезны растяжки, они благотворно влияют на кости и суставы. Бег, занятия танцами хорошо укрепляют кости.
Занятия в 50 лет. Возможны повышения артериального давления, снижается мышечная масса, повышается хрупкость костей. Необходимо снизить интенсивность тренировок. Лучшим выбором будет гимнастика, она придаст гибкости, без нагрузки мышц и суставов. Нужно больше ходить пешком. Это укрепит сердечно-сосудистую систему.
Занятия после 60 лет. Рекомендуются легкие и непродолжительные упражнения с минимальной нагрузкой. Важна регулярность занятий. Плавание 4-5 раз в неделю поможет укрепить сердечную мышцу, сохранить тонус мышц. Желательны занятия с личным тренером, который сможет подобрать оптимальную нагрузку для вашего организма.
