Сосредоточьтесь на здоровье своего сердца, начните с полноценного и полезного питания, приводящего к здоровому образу жизни. Выбирая продукты для питания сердца, важно акцентировать внимание на тех, которые вы любите и будете регулярно есть. Эти продукты должны быть частью полноценного питания. Но это вовсе не означает, что употреблять их надо в огромном количестве, так как есть риск быстрой прибавки в весе.
Далее некоторые продукты для здоровья вашего сердца.
Орехи
Ежедневное употребление небольшого количества соленого жареного арахиса снизит риск развития сердечных заболеваний. Арахис питателен и имеет мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также диетическое волокно для поддержания здорового сердца.
Фрукты и овощи
Удостоверьтесь, что фрукты и овощи присутствуют на столе во время каждого приема пищи. Дело в том, что они содержат калий, витамин C (антиоксидант) и фитонутриенты, которые еще обладают и противовоспалительными свойствами.
Богатые волокном продукты
Необходимо употребление содержащих волокно продуктов, таких как цитрусовые, овес, ячмень, яблоки, груши, овощи семейства крестоцветных, морковь, бататы, а также высушенные бобы и горох. Овес и ячмень содержат бета-глюкан, который снижает холестерин в крови.
Омега-3
Не забудьте про продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Ими богаты лосось, свежий тунец, тунец альбакора, сардины, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
Оливковое масло
Используйте умеренное количество оливкового масла холодного отжима (приблизительно 1 столовая ложка оливкового масла в день). Оно содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е, полифенолы и олеокантал, вещество, богатое антиоксидантами, оказывает противовоспалительное действие.
Чай
Пейте от 2 до 3 чашек зеленого, черного или белого чая в день.
Темный шоколад
Наслаждайтесь темным шоколадом, но не переедайте.
Далее некоторые продукты для здоровья вашего сердца.
Орехи
Ежедневное употребление небольшого количества соленого жареного арахиса снизит риск развития сердечных заболеваний. Арахис питателен и имеет мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также диетическое волокно для поддержания здорового сердца.
Фрукты и овощи
Удостоверьтесь, что фрукты и овощи присутствуют на столе во время каждого приема пищи. Дело в том, что они содержат калий, витамин C (антиоксидант) и фитонутриенты, которые еще обладают и противовоспалительными свойствами.
Богатые волокном продукты
Необходимо употребление содержащих волокно продуктов, таких как цитрусовые, овес, ячмень, яблоки, груши, овощи семейства крестоцветных, морковь, бататы, а также высушенные бобы и горох. Овес и ячмень содержат бета-глюкан, который снижает холестерин в крови.
Омега-3
Не забудьте про продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Ими богаты лосось, свежий тунец, тунец альбакора, сардины, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
Оливковое масло
Используйте умеренное количество оливкового масла холодного отжима (приблизительно 1 столовая ложка оливкового масла в день). Оно содержит мононенасыщенные жиры, витамин Е, полифенолы и олеокантал, вещество, богатое антиоксидантами, оказывает противовоспалительное действие.
Чай
Пейте от 2 до 3 чашек зеленого, черного или белого чая в день.
Темный шоколад
Наслаждайтесь темным шоколадом, но не переедайте.
- Уделите особое внимание своему питанию, сосредотачивайтесь на еде и вы съедите ровно столько, сколько положено. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Торопиться нельзя, иначе вы съедите больше необходимой нормы, а сама трапеза приема пищи не вызовет у вас никакого удовольствия.
- Не пытайтесь все дела сделать одновременно: Прием пищи должен проходить расслаблено и спокойно, поэтому не отвечайте на электронные письма или звонки.
- Не ешьте больше нормы: попытайтесь равномерно распределить еду на весь день. Большое количество только заполнит желудок и станет причиной тяжести и боли. Маленькие порции не только придадут вам тонуса и энергии на ведь день, но и помогут поддержать здоровый вес или сбросить лишний.
- Не наедайтесь вечером: попробуйте вечером съесть как можно меньше или растяните прием пищи на несколько заходов в течение вечера. Исследования показали, что чаще всего сердечные приступы и инсульты происходят поздним вечером и ранним утром, что может быть причиной обильного ужина накануне.
